Zanim zaczniesz
Nie używaj wyciągu, jeśli masz uraz szyi lub kręgosłupa, osteoporozę, chorobę neurologiczną albo miewasz zawroty głowy. W takim przypadku najpierw porozmawiaj z lekarzem. To nie jest wyrób medyczny.
Montaż
- Zawieś oba haki na stabilnym drążku, na przykład drążku rozporowym w futrynie. Sprawdź, czy drążek siedzi mocno.
- Ustaw długość pasków tak, żeby wyściółka była na wysokości Twojej brody, kiedy stoisz prosto.
Pierwsza sesja
- Wsuń brodę w przednią część wyściółki, a potylicę w tylną. Zapnij pasek.
- Złap oba uchwyty. Stopy zostają na podłodze przez cały czas.
- Powoli ugnij kolana, aż poczujesz delikatne rozciąganie karku. Siłę kontrolujesz rękami i ugięciem kolan. Nigdy nie wisisz całym ciężarem ciała.
- Zacznij od 1 do 2 minut, 2 do 3 razy w tygodniu. Czas wydłużaj stopniowo, maksymalnie do 10 minut.
- Po sesji wyprostuj nogi, wyjmij głowę z wyściółki i zrób kilka powolnych skrętów głową.
Przerwij od razu, jeśli poczujesz ostry ból, drętwienie, mrowienie rąk albo zawroty głowy.